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  • Eduardo Gómez

Consejos para evitar lesiones en el running

Empezamos Octubre, tras una semana repleta de películas y el buen sabor de boca que nos ha dejado el Festival de Cine de nuestra ciudad. Precisamente, algo que he observado estos días al ir a ver el ambiente del festival, es la gran cantidad de gente que está practicando running y preparándose a tope para carreras como La Clásica o La Behobia-San Sebastián.


San Sebastián es una ciudad hecha para correr y es innegable la gran afición que tenemos al running, por ese motivo desde Ego Osasun queremos proponerte unos cuantos consejos para que tu cuerpo no se resienta del entrenamiento y evites lesiones.


running

Según el estudio presentado por CinfaSalud, más del 60% de los corredores de nuestro país sufre lesiones mientras practica este deporte. ¿Cómo prevenirlas?

Equípate correctamente. Usar unas zapatillas adecuadas es clave.  No existe ningún calzado estándar que valga para todos los deportes. Para correr busca unas zapatillas diseñadas para ello, piensa si vas a correr más por asfalto o por tierra, si tu pisada es pronadora o supinadora. Asegúrate que llevas un calzado ligero y cómodo, adecuado para tu momento runing.


La importancia de un buen calentamiento antes de empezar a correr es muy importante. Un poco de movimiento a baja intensidad durante 10 minutos, aumentando gradualmente el ritmo y la velocidad hasta un nivel a la par del ritmo objetivo, es esencial. Trotar y unos estiramientos, proporcionarán la flexibilidad que nuestros músculos necesitan.


Durante el entreno o carrera es importante poner atención a nuestra técnica de carrera, la postura, el dominio sobre nuestro cuerpo y los movimientos a realizar. Márcate metas asequibles al principio y vete incrementándolas según vas superándolas y tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.


Tras el entreno o carrera es importantísimo estirar bien los músculos para evitar una lesión fibrial, para ello debemos esperar al menos una hora después de realizar el ejercicio , ya que en el momento que terminamos de hacerlo tenemos mucha sangre acumulada en los músculos por el esfuerzo.


En Ego Osasun somos muy conscientes de la importancia que le das al cuerpo y de los muchos clientes y amigos a los que os gusta el running. Si eres runner habitual y profesional te recomendamos que nos visites, ya que gracias a los tratamientos de descargas, las piernas y la espalda se verán liberadas de la presión acumulada durante el ejercicio. También si piensas presentarte a alguna de las próximas competiciones te proponemos reservar tu hora para preparar cuerpo y piernas 48 horas antes de la carrera y 48 horas después de la misma.


Recuerda también que el descanso es primordial para asimilar nuestro entrenamiento, para recuperarnos del mismo y reparar el daño producido a los músculos y tejidos asociados. Un día de descanso total a la semana en entrenamiento y previo a una carrera siempre es una buena idea. 



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